Как справляться со стрессом


Медитация

Продолжаем разговор о стрессе. Итак, мы уже знаем, что стресс может быть положительным, и даже повышать иммунитет нашего организма, но может быть и опасным. Если мы слишком часто бываем в состоянии стресса, и в нашем организме каждый раз запускается реакция защиты или бегства с выбросом адреналина и норадреналина. Под влиянием этих гормонов ускоряется ритм сердца и дыхания, усиливаются мышечные сокращения, зрачки расширяются, перестают работать слюнные железы, усиливается потоотделение, повышается артериальное давление, из печени выделяется больше сахара и жирных кислот, чтобы обеспечить усиленное питание мышц, пищеварение замедляется. Организм готов к борьбе или бегству. К большим мышечным нагрузкам, при которых сжигаются эти гормоны, … а нагрузок нет, бежать на самом деле никуда не нужно, биться за свою жизнь тоже не с кем. Стресс становится хроническим, человек не в состоянии расслабиться, все это может привести к серьезному заболеванию. Также вас может заинтересовать частная психологическая клиника в Израиле, подробнее на сайте www.israclinic.com

Рассмотрим еще один метод как справляться со стрессом. Это метод медитации.

Медитация позволит нам достичь спокойствия и безмятежности в состоянии бодрствования. Эта техника позволит уменьшить потребность в кислороде, снизить частоту сердцебиений и дыхания, снизить артериальное давление. Медитация помогает справиться с бессонницей, потому что активность мозга во время медитации напоминает сон. При регулярных занятиях становится более спокойным восприятие окружающего нас мира.

Медитация путем концентрации внимания.

Садимся на пол, скрестив ноги или на стул с прямой спинкой, при И. П. на стуле ноги должны опираться всей ступней на пол. Кисти рук лежат на коленях, можно соединить большой и средний пальцы в кольцо, можно просто расслабить руки. В течение нескольких минут медленно дышим и просто расслабляем мышцы, без насилия над собой, как получается. Затем продолжаем расслабляться и повторяем по себя простой звук – так называемую мантру рекомендуется использовать звуки «ом» или «ан». Сосредотачиваемся на прохождении воздуха через ноздри – при вдохе ощущаем в ноздрях прохладу, при выдохе – тепло. Концентрируемся на том, что делаем. Стараемся не отвлекаться на посторонние мысли. Такая техника помогает снять напряжение и концентрировать внимание.

Заниматься лучше 2 раза в день утром и вечером. Не стоит заниматься непосредственно перед сном и сразу после приема пищи. Время занятий постепенно увеличивается с 5-ти минут до 20-ти. Когда техника медитации будет хорошо освоена, то ее можно применять почти в любой обстановке для быстрого снятия напряжения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Место свободно